Програма тренувань "Гантелі + Власна вага"

Що входить у програму:
✅ 6 унікальних розминок – активізують м’язи та суглоби, підвищуючи продуктивність тренувань.
✅ 6 ефективних тренувань – оптимальне поєднання вправ з гантелями та вагою власного тіла для максимального результату.
✅ Чітка структура та інструкції – кожна вправа зображена для точного виконання.
✅ Зручний доступ – завантажуйте програму на будь-який пристрій і тренуйтеся в зручний час.
Кому підходить:
✅ Тим, хто хоче ефективно стартувати та швидко адаптуватися до фізичних навантажень.
✅ Спортсменам, які прагнуть вдосконалити техніку та підвищити продуктивність тренувань.
✅ Тим, хто шукає чіткий, структурований план для системного прогресу.
✅ Людям, які хочуть отримувати максимум результату за мінімальний час.

Програма тренувань "Від Початківця до Експерта"

Що входить у програму:
✅ Універсальні тренування – підходять для будь-якого рівня підготовки
✅ Поступове ускладнення – від базових до інтенсивних сплітів для кращого прогресу
✅ Різноманітні формати – обирайте те, що підходить саме вам:
- Фулбоді тренування – ідеально для адаптації організму- Дводенний спліт (верх/низ) – збалансований розвиток м’язів- Триденний спліт (Push/Pull/Legs) – для глибшого опрацювання кожної групи- Чотириденний спліт – для підвищеної інтенсивності та прогресу
✅ Комплексна розминка – мінімізує ризик травм та підвищує ефективність занять
✅ Об’єм програми – покроковий гід на 26 сторінок із докладними схемами вправ
✅ Зручний формат файлу – завантажуйте та використовуйте на будь-якому пристрої
Кому підходить:
✅ Тим, хто хоче почати свій шлях у спортзалі✅ Людям, які вже тренуються в залі й прагнуть перейти на новий рівень
✅ Тим, хто шукає структуровані тренування з поступовим прогресом

План харчування (3200 - 3432 калорій)

Що входить у програму:
✅ Зручний формат – завантажуйте та використовуйте на будь-якому пристрої
✅ Детальний гід на 24 сторінки – все, що потрібно для збалансованого харчування
✅ Щоденний раціон – список страв із зваженими порціями та КБЖВ для кожного прийому
✅ Прості та смачні рецепти – зробіть свій раціон різноманітним без зайвих складнощів
✅ Має список продуктів використаних у програмі

Кому підходить:
✅ Тим, хто хоче набрати м’язову масу або підтримати активний спосіб життя
✅ Людям із високими енергетичними витратами (спортсменам, активним професіоналам)

План харчування (2500 - 1800 калорій) 

Що входить у програму:
✅ Гнучка калорійність – варіанти від 2500 до 1800 ккал на день, щоб підлаштувати під ваші цілі
✅ Збалансований раціон – 3 основні прийоми їжі + 1-2 перекуси щодня з розрахованими КБЖВ
✅ Покрокові рецепти – детальні інструкції з приготування страв та використання інгредієнтів
✅ Рекомендації для здорового способу життя – оптимальна кількість води та сну для кращого самопочуття
✅ Великий вибір страв – від овочевих салатів до ситних м’ясних та рибних страв, а також корисні сніданки та перекуси
✅ Список продуктів – перелік усіх інгредієнтів, використаних у програмі, для зручного планування покупок
✅ Об’єм програми – детальний гід на 30+ сторінок із корисною інформацією
✅ Зручний формат файлу – завантажуйте та використовуйте на будь-якому пристрої
Кому підходить:
✅ Тим, хто хоче підтримувати форму або поступово знижувати вагу
✅ Людям, які прагнуть здорового харчування без складних підрахунків
✅ Тим, хто шукає смачні, прості та корисні страви для активного способу життя