Калькулятор калорій

Як було розраховано:

Базальний метаболізм (BMR): Це кількість калорій, яку ваше тіло спалює в спокої, щоб підтримувати основні функції, такі як дихання і травлення. BMR розраховується за формулою Харріса-Бенедикта, яка залежить від вашої статі, віку, ваги та зросту:
Жінки:
BMR = 655 + (9,6 х вага в кг) + (1,8 х зріст у см) – (4,7 х вік у роках)
Чоловіки:
BMR = 66 + (13,7 х вага в кг) + (5 х зріст у см) – (6,8 х вік у роках)
Наприклад, якщо ти – жінка, тобі 30 років, зріст 167 см, вага 68 кг, то твій показник базального метаболізму становитиме 655 + (9,6 х 68) + (1,8 х 167) – (4,7 х 30) = 655 + 652,8 + 300,6 – 141 = приблизно 1467 калорій на день.
Для чоловіка віком 35 років, вагою 93 кг й зростом 187 см BMR буде 66 + (13,7 х 93) + (5 х 187) – (6,8 х 35) = 66 + 1247,1 + 935 – 238 = приблизно 2010 ккал.
Добова потреба в калоріях: Це кількість калорій, необхідна для підтримки вашого поточного рівня активності. Вона розраховується шляхом множення вашого BMR на коефіцієнт активності, що враховує ваш рівень фізичної активності:
Мінімальна активність (сидячий спосіб життя): 1.2Легка активність (легкі фізичні вправи 1-3 рази на тиждень): 1.375Середня активність (помірні фізичні вправи 3-5 разів на тиждень): 1.55Висока активність (інтенсивні вправи 6-7 разів на тиждень): 1.725Дуже висока активність (дуже активна робота або подвійні тренування): 1.9
Мета: Обрана вами мета (схуднення, підтримка ваги або набір ваги) також впливає на добову потребу в калоріях, оскільки вона множиться на відповідний коефіцієнт:
Схуднення: 0.8Підтримка ваги: 1.0Набір ваги: 1.2
Таким чином, ваше денне споживання калорій розраховується за формулою:
Добова потреба в калоріях= BMR × коефіцієнт активності × коефіцієнт мети