Калькулятор калорій

Як було розраховано:

Базальний метаболізм (BMR): Це кількість калорій, яку ваше тіло спалює в спокої, щоб підтримувати основні функції, такі як дихання і травлення.
Розрахунок Базального Метаболізму (BMR) за рівняннями Гарріса-Бенедикта (Міффлін-Сент-Джеор)
Жінки:
BMR=(10×вага в кг)+(6.25×зріст в см)–(5×вік в роках)–161
Чоловіки:
BMR=(10×вага в кг)+(6.25×зріст в см)–(5×вік в роках)+5
Щоб краще зрозуміти, як працюють формули BMR та як розрахувати добову потребу в калоріях, розглянемо приклади, використовуючи переглянуті рівняння Гарріса-Бенедикта (Міффлін-Сент-Джеор).
Приклади Розрахунку BMR
Для жінки:
Припустимо, жінка має такі дані:
Вік: 30 років
Зріст: 167 см
Вага: 68 кг
Її показник базального метаболізму (BMR) становитиме:
(10×68)+(6.25×167)–(5×30)–161=680+1043.75–150–161=1412.75 калорій на день.
Для чоловіка:
Припустимо, чоловік має такі дані:
Вік: 35 років
Зріст: 187 см
Вага: 93 кг
Його BMR буде:
(10×93)+(6.25×187)–(5×35)+5=930+1168.75–175+5=1928.75 калорій на день.
Розрахунок Добової Потреби в Калоріях
Добова потреба в калоріях – це кількість калорій, необхідна для підтримки вашого поточного рівня активності та досягнення конкретної мети (схуднення, підтримка ваги або набір ваги). Вона розраховується шляхом множення вашого BMR на відповідні коефіцієнти:
Коефіцієнт активності: Враховує ваш рівень фізичної активності:
Мінімальна активність (сидячий спосіб життя): 1.2
Легка активність (часті прогулянки та нерегулярні тренування): 1.375
Середня активність (стабільні тренування 3-4 рази на тиждень та 3-4 кардіо): 1.55
Висока активність (професійно займаєтеся спортом 5-6 разів інтенсивних тренувань до виснаження): 1.725
Дуже висока активність (дуже активна робота або подвійні тренування): 1.9
Коефіцієнт мети: Враховує вашу обрану мету:
Схуднення: 0.8
Підтримка ваги: 1.0
Набір ваги: 1.2
Таким чином, ваше денне споживання калорій розраховується за формулою:
Добова потреба в калоріях=BMR×коефіцієнт активності×коефіцієнт мети
Цей комплексний підхід допоможе точніше визначити вашу індивідуальну потребу в калоріях для досягнення бажаних результатів.